5 Kedudukan yang betul untuk tidur pada waktu malam

Posisi tidur ialah postur yang merupakan satu bentuk bahasa badan semasa tidur, dengan sangat sedikit tindakan bawah sedar di bawah kawalan sedar, jadi maklumat yang disampaikannya jarang menipu dan boleh menjadi penunjuk sebenar kesihatan seseorang. Dan tidur dalam kedudukan yang berbeza boleh membantu kita meningkatkan kualiti hidup kita.

Anda mungkin fikir terlalu sukar untuk mengubah cara anda tidur selama bertahun-tahun, dan memang begitu, tetapi hanya untuk beberapa malam pertama. Sebaik sahaja anda berehat dengan baik, anda akan pasti bahawa anda telah menemui tidur baharu kedudukan dan anda tidak akan mengubahnya.

Jika anda tidak pasti kedudukan tidur yang terbaik untuk anda, berikut ialah rancangan: Pilih beberapa kedudukan daripada senarai di bawah yang anda fikir akan menyelesaikan masalah anda dan mengujinya selama beberapa malam. Lihat yang mana satu paling membantu anda.

Sakit leher dan bahagian atas belakang

Tidur telentang mengagihkan berat badan anda secara merata ke seluruh badan anda. Dengan cara itu, anda mengurangkan tekanan pada kawasan setempat seperti leher dan belakang bahagian atas anda. Ia juga mengekalkan tekanan pada tulang belakang dan organ dalaman anda selaras. Sebaiknya tambahkan satu bantal untuk menyokong leher anda dan satu lagi untuk menyokong lutut anda. Ini akan membantu mengekalkan lengkung semula jadi tulang belakang anda.

Sakit pinggang

Jika anda mengalami sakit belakang di bahagian bawah belakang anda, tidur telentang boleh membantu. Anda meregangkannya, menghilangkan ketegangan itu. Letakkan kusyen dan bantal di belakang belakang dan leher anda untuk mencipta sokongan yang mencukupi untuk menampung selekoh semula jadi. Jika anda mahukan keselesaan tambahan, letakkan lebih banyak bantal di bawah lutut dan kaki anda.

Sakit lateral

Jika salah satu cakera anda bergerak sedikit dari kedudukan semula jadi, anda boleh mengalami kesakitan. Cuba kedudukan ini, ia akan membawa mereka kembali ke kedudukan asal mereka. Membengkokkan badan anda seperti ini melegakan tekanan pada tulang belakang dan saraf anda, yang seterusnya melegakan sakit belakang.

Sakit pinggang

Apabila anda tidur mengiring, anda memaksa tulang belakang anda membengkok dalam kedudukan yang tidak wajar, yang menambah graviti tambahan ke bahagian bawah punggung anda. Lebih baik bengkokkan sedikit lutut anda dan letakkan bantal di antara mereka. Dengan cara itu, anda tidak perlu risau tentang tekanan pada bahagian bawah belakang anda, yang membantu mengekalkan lengkung semula jadinya.

Sakit tulang belakang

Ini adalah kedudukan yang baik untuk tidur, dan bagi mereka yang biasanya tidur dengan perut mereka, mungkin sukar bagi mereka untuk tidur dalam posisi lain. Tambah bantal pada perut dan pelvis atas anda. Pastikan ia nipis, sebaik-baiknya tidak melebihi 3 inci tebal. Ini akan membolehkan anda tidur dengan sokongan bantal perut anda, yang akan mengurangkan tekanan pada belakang anda.